s 4

mam diete ale gainera tego bralem ,,podręcznikowo'' :) czyli 2x 3 razy dziennie w dawkach od 7 do 14 łyzek i styklo mi na 4 dni,jak cos to w jakich dawkach go proponujecie brac ? tylko napiszcie ile lyzek bo nie mam zadnej miarki ani shakera:) Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-07-05 23:11:21

4rScorpion - Przynajmniej miałeś pomoc, ja biegałem od rana do wieczora sam (chyba nawet treningu po nie potrzebowałem ) radoslaw88 - Dzięki , też jestem bardzo zadowolony z podciągania, jak mówiłem kiedyś dałem rade wydźwignąć się 4 razy . Betonowe krążki odlewaliśmy w wiadrach (przepis znaleziony na sfd ). Co do wagi to najcięższe ważą 20 kg ale [...]

na silowni instruktor ulozyl mi plan . W niedziele przeszlismy go razem i teraz po 6 treningach bede miala kontrole (co i jak, czy cos pozmieniac)A mam to rozpisane wstawie za chwile wiec tak trenuje ok 3 x tyg rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press [...]

myślalem coś takiego: 1.triceps 2.biceps 3. superseria 4. triceps 5. biceps albo zmienić kolejność 3 z 4/5 Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-29 14:07:01 Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-29 14:07:15

13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

dzien 31 bez treningowy zero czasu na wszystko jedynie posilki wszamane wszystkie (pisze o tym co nie co wyżej ) dzien 32 j/w dzien 33 /treningowy sroda zaległy trening klaty ktory zamieszcze nizej pobudka 13:30 storm 14:00 piers makaron 2xpomidor 15:00 schock 15:30 trening 17:00 storm amino carbo 19:00 piers makaron pomidor 23:00 gainer 2:00 [...]

Ktoś tutaj bajecznie chudnie no bez was by tego nie bylo tak po cichutku powiem ze tylko 300 gram dzieli mnie od ...takiej fajnej cyfry 89,9 Martucca a te moje fikolki zwlaszcza dodane do treningu ( MC i te dodatkowe cwiczonka - to ok jest. Czy MC ma jakies specjalne wymagania jesli chodzi o kolejnosc w treningu? Zmieniony przez - leah w dniu [...]

to miska..czorj jeszcze trzeba dodac iles tam migdalow i porazka ...lody zielonej budki ..moze nawet pol kilograma ( powod byl ale nie powino sie zdazyc ) odrobilam rano cwiczac jako obciazenie na rece 1,5 g obciazniki na rece\nogi takie na rzep plus butelki z woda czyli 3 kg A kazde cwiczenie na nogi z obciaznikami 1,5 kg 1.wyciskanie [...]

wczorajsza miska dzisiejszy trening uwagi do treningu ? w trakcie cwiczen czuje bol, opor, czasem wydaje sie juz wiecej nie dam rady .....ale pozniej w ciagu dnia nie czuje wcale skutkow trening ....i sama nie wiem dobrze to czy zle Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-27 09:07:11 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-27 09:10:44

wczorajsza miska , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a0d43df29a94ec9ac8cc3d124b3568a.JPG dzisiejszy trening.... w ramach rozgrzewki standardowo - 60 przysiadow ze sztanga 5 kg - w roznych pozycjach tudziez 60 pompek poki co damskie..... po czym trening w tabelce .... PP przyprawia mnie o drzenie , gdyz przegina mnie lekko w tyl a juz jedna plazma 45 [...]

DZIEN 7 8-) fajnie jest 8-) fajnie TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506b0bfd548546ac881a8ae279882770.JPG 13 min rogrzewka taka tam plus standard rozgrzewkowy moj - 50 przysiadow z 5 kg sztanga- variacje/pompki/wypady w bok ze skretem w 23 min- zrobilam to co w tabelce ..chcialam zwiekszyc cezar ale nie dalam rady , ostatnie dwie seriie zrobilam [...]

dzieki laski :-) tak myslalam ale dalej 6. Uginanie nóg z piłką jednonóz 3 x 15/na stronę  a mam t zrobic jutro rano bo o 10 mam spotkanie i potem kolejne i musze rano }:-(.....nie mam koncepcji jak to ugryzc ??? czy to to http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=IPDdVFe0fakhttp://youtu.be/IPDdVFe0fak no i moje 4 km [...]

PODSUMOWANIE OD 14 sierpnia 2013 do 14 stycznia 2014 Jutro mija 5 miesięcy odkąd pojawiłam się na Forum Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że [...]

Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]

Jakaś czarna magia mi sie zadziala w zoladku. od trzech dni mnie wzdyma, boli i gania do toalety... Wczoraj mialam dodac trzy michy, ale wyskakiwaly mi bledy na forum i sie wkurzylam. michy czyste, choc w srodowej nieco ponad norme wegli i bialka sporo, bo w promocji karnetowej wygralam proteinowego shake z wheya. Trening we srode ciezko szedl, [...]

Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x8kg 2x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5kg 1x6kg Rozpiętki na maszynie: 2x15kg 2x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

1. Jarosław Dymek 2. 6 razy 3. miejscowość Glennallan na Alasce w 09.14.1979r 4- w 1977 przez Bruce Wilhelm Derek Boyer, pseudonim The Island Warrior. Urodził się na Fidżi w Lautoce dnia 14 czerwca 1969 roku. Mistrz Australii w latach: 2001, 2007 i 2008. Wymiary: * wzrost: 191 cm * waga: 137 kg * biceps: 53 cm * klatka piersiowa [...]

1. Jarosław Dymek ! 2. Sześciokrotnie (6) 3. 14 września 1979 w Glennallan,na Alasce 4. Bruce Wilhelm 1977r 5. Kevin Nee Kevin Nee (ur.: 21 sierpnia 1985, Hopedale, Massachusetts) Treningi siłowe rozpoczął w wieku 16 lat.W 2005 r. pierwszy raz wystartował w Mistrzostwach Świata Strongman lecz nie dostał się do finału. Mieszka w Tempe (Arizona). [...]